どうにかしたい疲れ目に、お手軽ケア4選

パソコンやスマートフォンを使うことが当たり前になった近年、私たちは、知らず知らずのうちに目を酷使しています。

昔に比べて、目の疲れを訴える人や目からの疲労で心身に不調をきたす人が増えているそう。毎日を自分らしく楽しむためにも、目の健康は欠かせません。

今回は、疲れ目になる原因と目をいたわるための効果的な対策をご紹介します。

こんな目の不調ありませんか？

□目がかすむ

□夕方になるとピントが合いづらい

□ショボショボする

□充血する

□目が乾く

このような不調を感じたら、目が疲れているのかもしれません。疲れ目を放っておくと、首や肩こりをはじめ頭痛や吐き気、さらに不調をきたすことも…。まずは、目のケアをすることが大切です。

どうして疲れ目になるの？　

ピントを合わせる機能の一時的な低下

人が物を見る時、カメラのレンズのような働きをする水晶体の厚さを毛様体筋（もうようたいきん）という筋肉が調節してピントを合わせています。遠くを見る時は毛様体筋がゆるんで水晶体を薄くし、近くを見る時は毛様体筋が収縮して水晶体を厚くします。つまり遠くを見ている時、毛様体筋はリラックスした状態ですが、近くを見る時は緊張状態になります。パソコンやスマートフォンなど手元を長時間見続けていると、毛様体筋の緊張状態が続くため筋肉が硬くなり、その結果ピントを合わせる機能が低下してしまいます。このため、目がかすんだりぼやけたりといった症状が現れ、目が疲れてしまうのです。

まばたき回数が減り、目が乾燥する

人は本来、１分間に20～30回程度まばたきをしますが、パソコンやスマートフォンなどの画面を凝視していると、まばたきの回数が1/4にまで減ると言われています。まばたきが減ると涙が不足して乾燥し、目の表面がデコボコすることで、痛みやゴロゴロ感などを感じます。目の表面のレンズが正しく機能しないまま見続けることで、目に大きな負荷をかけてしまうのです。